前鋸筋のストレッチ

前鋸筋はどこにある筋肉?

前鋸筋は、胸郭の脇にある筋肉です。ここをしっかり伸ばしていきましょう。

前から見た前鋸筋
前から見た前鋸筋
後ろから見た前鋸筋
後ろから見た前鋸筋

前鋸筋を伸ばす運動

1 腰幅に脚を開いてまっすぐ立つ。

2

両腕を後ろに伸ばし、右手首を左手で持つ。

右手首を左手で持つ
右手首を左手で持つ

3

左手で右手首を左斜め下後方へ引っ張りながら、胸を前方へ強く押し出して胸を張る。

下腹に力を入れて
下腹に力を入れて

※反り腰の人は、腰が反らないように下腹に力をいれてやりましょう。

腰が反るのはダメ
腰が反るのはダメ

4 右側の脇の下が伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3回呼吸する。

5 左右両方とも行う。

(写真協力:ゆったりヨガ 寺澤佳美さん)