腰方形筋のストレッチ(ネコのポーズ)

腰方形筋はどこの筋肉?

腰方形筋は、腰の深いところにある筋肉です。骨盤と肋骨の下を結ぶ位置にあります。ここをしっかり伸ばしていきましょう。

後ろから見た腰方形筋
後ろから見た腰方形筋

腰方形筋を伸ばす運動

1

四つんばいになり、手の指先は前に向けて、足の甲側を地面につけます。

四つんばいになる
四つんばいになる

2

息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中をまるめます。

おへそをのぞき込む
おへそをのぞき込む

3

息を吐き切ったら背中をゆるめます。

背中をゆるめる
背中をゆるめる

4 2, 3を10回繰り返します。

(写真協力:ゆったりヨガ 寺澤佳美さん)