足背のストレッチ

足背を伸ばす運動

1 肩幅くらいに脚を広げて立ちます。

2

右足指の甲を床につけて、甲の上の部分をぐっと前に押し出すようにして気持ち良いくらいに3呼吸ほどのあいだ伸ばします。

足の甲を前に押し出す
足の甲を前に押し出す

このとき、膝は正面を向いたままで押し出します。結果、足指の甲で床につくのは母趾・示趾・中趾くらいまでになります。外側に力が逃げないようにします。

外側に力をかけない
外側に力をかけない

3 これを両足で行います。

(写真協力:ゆったりヨガ 寺澤佳美さん)