外旋筋のストレッチ

外旋筋はどこにある筋肉?

外旋筋は、お尻の後ろにある、骨盤と大腿骨をつなげている股関節の筋肉です。ここを意識しながら伸ばしていきましょう。

前から見た外旋筋
前から見た外旋筋
後ろから見た外旋筋
後ろから見た外旋筋

外旋筋を伸ばす運動

1 椅子に座る。

2

右足首を左の膝の上に乗せて、乗せた脚と床とを平行にする。

足首を膝の上に乗せる
足首を膝の上に乗せる
上から見るとこう
上から見るとこう

3

背筋を伸ばして、脚の付け根から上体を45度まで前傾させて20秒キープ。

体を前に倒す
体を前に倒す

4 両脚でおこなう。

(写真協力:ゆったりヨガ 寺澤佳美さん)