大腿四頭筋のストレッチ

大腿四頭筋はどこの筋肉?

大腿四頭筋は、太ももの前にある筋肉です。ここにしっかり効かせて伸ばしていきましょう。

前から見た大腿四頭筋
前から見た大腿四頭筋
後ろから見た大腿四頭筋
後ろから見た大腿四頭筋

大腿四頭筋を伸ばす運動

1 正座します。

2 指先を後ろに向けて手のひらを床に押し当てます。

3

お尻をキュッと締めて、腰が反らないようにして、お尻をかかとから浮かせます。

腰が反らないようにお尻を浮かせる

4

ゆっくりと呼吸しながら、このまま30秒止めます。

(写真協力:ゆったりヨガ 寺澤佳美さん)