足底のストレッチ

足の裏を柔軟にする運動

1 あぐら座り、または椅子に座ります。

2

左足を左手で固定します。

足指を右手で動かした時に、動く根元の部分をおさえてください。

足指の根元を固定
足指の根元を固定

3

足指を右手でぐるぐる10回まわします。

逆方向も10回まわします。

足指を回す
足指を回す

4 まわした足指の根元から先端に向けてしごくようにひっぱり、パチンと音がなるように離します。

5 3・4の動作を、母趾から小趾まで行います。

6

足指の間に手の指をさし入れ、親指を足裏の人の字あたりの凹み(湧泉)あたりにおいて支柱にして、足指を足の甲側に反らせます。

足を上に反らせる
足を上に反らせる

7

次に、足の裏側に反らせます。

足を下に反らせる
足を下に反らせる

8

足指の間に手の指を差し込んで足をつかみ、足首をぐるぐる10回まわして、逆方向にも10回回します。

足首を回す
足首を回す

9 1~8までを、両足で行います。

(写真協力:ゆったりヨガ 寺澤佳美さん)