内転筋の筋トレ(ボール)

内転筋はどこにある筋肉?

内転筋は、太ももの内側にあります。ここに効かせるようにボールを使って筋力をつけましょう。

前から見た内転筋
前から見た内転筋
後ろから見た内転筋
後ろから見た内転筋

内転筋を鍛える運動

1

椅子に座って足にボールを軽くはさみます。この時、膝から下は床と垂直になるように。

ボールを太ももにはさむ
↑より軽くはさむのでOK(ボールがつぶれないくらいで)

2

息を吐きながら、太ももの内側に力を入れて、ボールをつぶしていきます。

膝から下は垂直を保ったままでやるのがコツです。

太ももでボールをつぶすように
太ももでボールをつぶすように

3 10回を1セットで、3回やります。

(写真協力:ゆったりヨガ 寺澤佳美さん)