骨盤底筋の筋トレ

骨盤底筋はどこの筋肉?

骨盤底筋は、その名の通り骨盤の底を作る筋肉です。ここにしっかり効かせて鍛えていきましょう。

下から見た骨盤底筋
下から見た骨盤底筋
上から見た骨盤底筋
上から見た骨盤底筋

骨盤底筋を鍛える呼吸

腹式呼吸をするときに、肛門を意識して行います。

ゆっくり息を吐くときに、お尻の穴をきゅっと締めて上に持ち上げます。息を吐く長さは10カウントで。

これならお仕事の合間、勉強の合間、電車に座っているときなど、人に気付かれずにできます!気が付いたときに1日何回でもやりましょう。