ハムストリングスの筋トレ

ハムストリングスはどこの筋肉?

ハムストリングスは、太ももの裏側の筋肉です。ここに効かせるように筋力をつけましょう。

後ろから見たハムストリングス
ハムストリングス 後ろから
横から見たハムストリングス
ハムストリングス 横から

ハムストリングスを鍛える運動

1 仰向けに寝ます。

2

腕は身体の横に沿わせて手のひらは下向きにし、膝は90度に曲げて脚を立てます。

仰向けにねて、膝を立てる
仰向けにねて、膝を立てる

3

膝から頭まで一直線になるようにお尻をゆっくり上げて2秒キープ。

お尻を上げる
お尻を上げる

4

ゆっくりと元に戻します。

元に戻す
元に戻す

5 3, 4を15回が1セットです。

6 30秒休んで、合計3回繰り返します。

(写真協力:ゆったりヨガ 寺澤佳美さん)