下腹部の筋トレ

下腹部の腹筋を鍛える運動

1

仰向けに寝て、腕を軽く開いて手のひらを下に向けます。

仰向けに寝る

2

両脚をそろえて、床と脚が90度になることを目指し、ゆっくりと上げていきます。息を吐きながら、かかとで天井を押し上げるイメージで、内股をしっかり締めつつ脚の付け根から上げます。

腰が反り腰にならないようにしっかり床につけて行います。

※最初は、上がるところまで上げていきましょう。

ゆっくり息を吐きながら脚をあげていく
90度まで上げたところ

※このとき、腰が痛くなる人や、どうしても反り腰になる人は、片足ずつ行いましょう。

片足で

3 かかとをつきあげつつ3呼吸したら、息を吐きながらゆっくりと脚を下ろしていきます。

(写真協力:ゆったりヨガ 寺澤佳美さん)