足底筋の筋トレ

足の裏の筋肉を鍛える運動

足指グーチョキパー

1 あぐら座り、または椅子に座ります。

2

片膝を立てて、ゆっくり息を吐きながら全部の足指をぐーっと曲げます。

息を吐き終わったら足指をゆるめます。

※ 片膝の向きは前に向けるようにしてください。

足指グー
足指グー

3

次に、ゆっくり息を吐きながら母趾を反らせます。

息を吐き終わったら足指をゆるめます。

足指チョキ
足指チョキ

4

次に、ゆっくり息を吐きながら全部の指を開きます。

息を吐き終わったら足指をゆるめます。

足指パー
足指パー

5 2〜4を10回繰り返し、両足で行います。慣れてきたら、呼吸を気にせずスピードアップしてみましょう。

タオルギャザリング

1 薄手のハンカチを用意し、滑りの良い床にあぐら座りをします。

2

片膝を立てて、足元にハンカチを広げて、足指でハンカチをつかみながら手前に手繰り寄せます。

このとき、足指だけではなく足裏全体の筋肉も使うようなイメージで寄せていきます。

また、膝の位置がまっすぐ前に向いてる状態を保ってやります。膝が内側に入ったり、外に開いたりしないように気をつけましょう。

ハンカチを足元にセッティング
ハンカチを足元にセッティング
足指でハンカチを掴んで寄せる
足指でハンカチを掴んで寄せる

3 最初はなかなかできないと思います。足が疲れるくらいまでやります。慣れてきたら、片足3回で、両足で行います。

(写真協力:ゆったりヨガ 寺澤佳美さん)