呼吸を深くするために【前鋸筋のストレッチ】
宿題でお伝えしている、身体の脇の筋肉を伸ばす運動です。
肩の動かすときや、息を吸うときに使う筋肉をほぐします。
前鋸筋はどこにある筋肉？
前鋸筋は、肋骨の横についている筋肉です。ここをしっかり伸ばしていきましょう。
前鋸筋を伸ばす運動
1. 腰幅に脚を開いてまっすぐ立つ。
2. 両腕を後ろに伸ばし、右手首を左手で持つ。
3. 左手で右手首を左斜め下後方へ引っ張りながら、胸を前方へ強く押し出して胸を張る。
※反り腰の人は、腰が反らないように下腹に力をいれてやりましょう。
4. 右側の脇の下が伸びているのを感じたら、ゆっくり深く3回呼吸する。
5. 左右両方とも行う。
（写真協力：ゆったりヨガ 寺澤佳美さん）
