ネコのように腰を伸ばすポーズ【腰方形筋のストレッチ】

宿題でお伝えしている、腰の筋肉を伸ばす運動です。

反り腰の人や、長時間同じ姿勢で座りながらのお仕事の人によい、ヨガのネコのポーズです。

腰方形筋はどこの筋肉？

腰方形筋は、腰の深いところにある筋肉です。

骨盤と肋骨の下を結ぶ位置にあります。

ここをしっかり伸ばしていきましょう。

運動をする前に太ももの裏の辺りを軽くなでてあげて、この筋肉を動かすことを意識してから始めると動かしやすいです。

腰方形筋を伸ばす運動

1. 四つんばいになり、手の指先は前に向けて、足の甲側を地面につけます。

2. 息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中をまるめます。

3. 息を吐き切ったら背中をゆるめます。

4. 2, 3を10回繰り返します。

（写真協力：ゆったりヨガ 寺澤佳美さん）