足の後ろ側をしっかり伸ばす【ハムストリング・下腿三頭筋のストレッチ】

宿題でお伝えしている、足の後ろ側全般の筋肉を伸ばす運動です。

ハムストリングはどこの筋肉?

ハムストリングは、太ももの裏側の筋肉です。ここをしっかり伸ばしていきましょう。

後ろから見たハムストリングス
後ろから見たハムストリングス
横から見たハムストリングス
横から見たハムストリングス

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ハムストリングスと下腿三頭筋(ふくらはぎ)を伸ばす運動

1. 膝を軽く曲げて、仰向けに寝ます。

2. 右脚の膝裏を両手で抱えます。

3. 床と脚の付け根の角度が90度になるように伸ばしていく。その位置をキープしたまま右膝を伸ばします。

このとき、足指を自分方向に曲げてかかとを突きあげるようにすると、太ももからふくらはぎやアキレス腱まで、足の後面全体の筋肉が伸ばされます。

呼吸をしながら10秒伸ばし、3回行う。

3. 左右を変えて同様に行います。

(写真協力:ゆったりヨガ 寺澤佳美さん)

taakko

北海道出身、アラフィフ鍼灸師。会社員生活を経て、40代で鍼灸師に転身しました。東京都千代田区の九段下、吉祥寺、練馬区などにて活動しています。 経絡治療という心身にやさしい日本鍼灸をベースに、14歳から92歳まで幅広い方を、食べる、眠る、動くことをスムースにできるようサポートをさせていただいてます。 ホランド理論の職業興味検査では現実的タイプ・研究的タイプ。好きなツボは三陰交、好きなヨガポーズはしかばねのポーズです!

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