足の後ろ側をしっかり伸ばす【ハムストリング・下腿三頭筋のストレッチ】
宿題でお伝えしている、足の後ろ側全般の筋肉を伸ばす運動です。
ハムストリングはどこの筋肉？
ハムストリングは、太ももの裏側の筋肉です。ここをしっかり伸ばしていきましょう。
ハムストリングスと下腿三頭筋（ふくらはぎ）を伸ばす運動
1. 膝を軽く曲げて、仰向けに寝ます。
2. 右脚の膝裏を両手で抱えます。
3. 床と脚の付け根の角度が90度になるように伸ばしていく。その位置をキープしたまま右膝を伸ばします。
このとき、足指を自分方向に曲げてかかとを突きあげるようにすると、太ももからふくらはぎやアキレス腱まで、足の後面全体の筋肉が伸ばされます。
呼吸をしながら10秒伸ばし、3回行う。
3. 左右を変えて同様に行います。
（写真協力：ゆったりヨガ 寺澤佳美さん）
