太もも前の筋肉を伸ばす【大腿四頭筋のストレッチ】

宿題でお伝えしている、太ももの前の筋肉を伸ばす運動です。

膝痛予防、太ももを柔らかく保つためなど。

また、スクワットなどの筋トレ後にはしっかり伸ばしてあげましょう。

大腿四頭筋はどこにある筋肉？

大腿四頭筋は、太ももの前にある筋肉です。

運動をする前に太ももの前の辺りを軽くなでてあげて、この筋肉を動かすことを意識してから始めると動かしやすいです。

大腿四頭筋を伸ばす運動

1. 正座します。

2. 指先を後ろに向けて手のひらを床に押し当てます。

3. お尻をキュッと締めて、腰が反らないようにして、お尻をかかとから浮かせます。

4. ゆっくりと呼吸しながら、このまま30秒止めます。

（写真協力：ゆったりヨガ 寺澤佳美さん）