内ももの筋肉を鍛える【内転筋の筋トレ（ボール）】

宿題でお伝えしている、内股にボールを挟む運動です。

ボールと空気入れは100均で入手できます。私はキャンドゥで入手しました。空気入れは大型店でなければないので、大型店を探して行くことをおすすめします。

ボールへ空気を入れる際に、パンパンに入れず、少し緩く入れると運動しやすいです。

内転筋はどこにある筋肉？

内転筋は、太ももの内側にあります。

運動をする前に内股のここら辺を軽く叩き、この筋肉を動かすことを意識してから始めると動かしやすいです。

内転筋を鍛える運動

1. 椅子に座って足にボールを軽くはさみます。この時、膝から下は床と垂直になるように。

2. 息を吐きながら、太ももの内側に力を入れて、ボールをつぶしていきます。

膝から下は垂直を保ったままでやるのがコツです。

3. 10回を1セットで、3回やります。

（写真協力：ゆったりヨガ 寺澤佳美さん）